Przy tym ćwiczeniu wiele mięśni cięzko pracuje. A jak zrobisz z 5 serii po 10-16 powtórzeń to na drugi dzień będziesz dokładnie wiedział,że to najbardziej mięśnie brzucha pakuje :) Po 5 seriach z 10-15 powtórzeniami, to brzuch przez tydzień mnie pali. Zwróciłem tylko uwagę na to, iż w tym ćwiczeniu rozsądniej trzymać plecy wygięte w lekki łuk do [...]
[...] wrzucenia w swoje plany treningowe ćwiczeń na drążku i poręczach a bardziej zaawansowanych przetestować muscle up. Co do mojego treningu-pewnie za dużo nie zrobię-ale trochę brzuch & grzbiet powinno się udać. Reszta może poprogramie? Potem juz aparat i kamera :) , by jak najwiecej zachować dla historii. Pogoda niezbyt przeze mnie [...]
Zaraz wyjazd na trening nóg i ramion. Pewnie z 50 minut to zajmie-a po drodze jeszcze duże roboty drogowe powodujące duże zatory. Dziś nogi i ramiona oraz jak zwykle brzuch & grzbiet . Mięśnie brzucha chyba dziś odpuszczę-bolą mnie ze śmiechu (żartuję-nie odpuszczę :) ) ,niestety już nie do śmiechu-odczuwam nadal kontuzje bicepsa-co mocno psuje [...]
[...] niszowa, bo mi się oberwało po uszach jak wspomniałem, że ćwiczę po to, żeby doskonalić swoje ciało, czyli sylwetkę. |-) Tutaj większe zainteresowanie jest wymyk. %-) Co do brzucha, znam takich co i serie 100 brzuszków robili codziennie. }:-( Ja tam mam 2 ćwiczenia na brzuch, 2 razy w tygodniu i wystarcza, bo dawniej go katowałem 60kg na ławce [...]
[...] mocno klatę i ramiona a jutro będzie wszystko boleć :) Na klatkę zrobiłem 5 ćw i każde po 10 serii a na ramiona 4 zestawy super serii po 5-7 serii każda+przedramiona i brzuch i łydka. Dlaczego tyle serii? Nie mogę robić żadnej formy wyciskania ani na skosach ani na płaskiej(bo gryfem przecież nie będę tego robił-prawy bark jeszcze dokucza) [...]
Dziś tradycyjnie-9:00 trening :) Plecy i dwugłowe ud w planie plus wiadomo dodatki,czyli brzuch,łydki,grzbiet na rzymskiej ławce-to zestaw anty kontuzyjny i podstawowy. Okazało się ,że poniedziałek i wtorek będzie wolny-stąd także będą treningi W poniedziałek klata i ramiona We wtorek barki i nogi. Trenuję prawie jak za dawnych czasów (prawie,bo [...]
I znów trening w nowej siłowni,czyli na świeżym powietrzu ale parę metrów dalej :) Brzuch na początku ,jak zawsze :) https://youtu.be/fA-dVkczaxEGdyby nie te przechylone drzewa to mógłbym podejrzewać, że ćwiczenie było robione w oparciu o zbocze - tak łatwo Ci to poszło!
[...] oczywiście 50 sztuk było ,tylko w inny spsób robione. Chciałem sprawdzić czy takie niepełne ruchy ,jak zawsze robię na treningu -wykonuje się po treningu tych pełnych,konkursowych - łatwiej. Nie wykonuje się-robi się tak samo ciężko a brzuch się mocniej pakuje-szczególnie proste brzucha . https://youtu.be/jK_OiSEKaXU https://youtu.be/_33Zxcaf9UE
[...] zająć moją siłownie,bo chętnych by tam posiedzieć było kilku. Rześkie powietrze dobrze działało na trenowanie a w słońcu nawet było dość ciepło. Chyba tym razem zrobiłem brzuch z bonusem,ale oficjalnie muszą to przeliczyć odpowiednie czynniki :) Przed treningiem /SFD/2020/5/5/811c14cf994e457cbbf7f6682703acec.jpg Po treningu : [...]
[...] dynamicznie-żadnego siedzienia w domu i opychania się bez sensu :) Po Świętach też jeszcze jeden program chce nagrać - z Dawidem,którego znacie z poprzednich treningów i filmów. Dawid jest teraz w fazie redukcji-przy 184 cm waży aktualnie 92 kg i tak wygląda /SFD/2023/4/8/ffc96051c75e4f2a99410506ca40daa3.jpg Ładnie docięty :-) piękny brzuch :-)
dzień pleców: 1)ławka rzymska bocznie 2)ławka rzymska jednonóż 3)wiosło jednorącz sztanga lub sztangielka 4)wyciąg górny jednorącz 5)brzuch dzień nogi i barki: 1)barki staraj sie robić każdą rękę osobno dzień klata i bic 1)zacznij od sztangielek,następnei sztnaga w 2 ćw Uwagi do treningu : -możesz coś dołożyc oburącz na koniec partii,ale na [...]
[...] bo zniknęła gąbka z maszyny - wykroki z hantlami 8kg 20x3, przysiad ze sztangą 23,5kgx15, 28,5kgx15, 38,5kgx15 - przywodzenie na maszynie, odwodzenie na maszynie 3x25 - brzuch na maszynie 3x25, twister 3x100 - steper 40min - rozciąganie 15min Jutro zrobię brzuch i same aeroby. Muszę też sprawdzić jak się ćwiczy na steperze w stabilizatorze [...]
[...] chyba, że jest to ostatnia seria i wcześniej było kilka pełnozakresowych Martwy wygląda w porządku przy czym mam wrażenie, że przy niektórych powtórzeniach luzujesz mięśnie brzucha ale może tylko tak wygląda. Ściąganie drążka wyciągu jest ok przy czym pamiętaj, że zaangażowanie mięśni grzbietu zależy od tego jak mocno się odchylisz na końcu [...]
W panku zepnij ten brzuch popatrz jak Ci się zapadł odcinek lędźwiowy głowa prosta, to pozycja napięta ale techniczna Wioło trzeba poprawić całą pozycję techniczną, masz płaskie plecy, głowa za bardzo zadarta ma być w linii z kręgosłupem , na końcu masz spiąć mocno łopatki a u Ciebie wygląda tak jak byś tylko ramionami wiosło wykonywał Z [...]
[...] chyba urosły mi cycuszki... :-? Brzuch zawsze miałam za duży (nawet jako dziecko). Po ciąży zrobiły się rozstępy i opona dolna jest obwisła. Cały dzień muszę napisać mięśnie brzucha, jak chodzę, bo inaczej jakoś tak dziwacznie się czuję (tak mi coś tam lata, faluje). I ciężko mi się wysiusiać, muszę bardzo mocno napinać brzuch i długo to trwa. [...]
[...] to wolę nie zaczynac z rowerem - jak to jest? Miseczka jutrzejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7df82f2a0574156ab8eacfae2875d68.png ps. odkąd odstawiłam tabletki zauważyłam że brzuch bardziej puchnie w ciagu dnia... nie wiem, może mi się wydaje, a może to z za małej ilości płynów (Od dziś jej pilnuję i będzie codziennie min. 2 litry), zobaczymy co [...]
[...] Po każdym jedzeniu - 30-60 min po goni mnie do toalety. Wszystko przeze mnie przelatuje. Do tego od dziś razem z krwią, więc jest nieciekawie. Zaczynam mieć ostre bóle brzucha(krótkotrwałe, bo ustępuja po wizycie w toalecie.) Nie wiem w jakim stopniu to wszystko się trawi. Jestem słaba, łapię infekcje. Wiem, ze mam teraz gorszą odporność, [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
